هذا أفضل وقت للتخلص من الكرش بالرياضة للنساء والرجال

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة عموما؟ وما الاختلافات بين الرجال والنساء؟ وما الوقت الذي يعطي أفضل نتيجة لممارسة التمارين بغرض التخلص من الكرش؟

التمرين الصباحي يقلل من الكرش لدى النساء

توصلت دراسة أميركية حديثة إلى أن التمرين الصباحي يقلل من دهون البطن “الكرش” وضغط الدم لدى النساء، بينما عملت التمارين المسائية على زيادة الأداء العضلي لدى النساء وخفض ضغط الدم لدى الرجال.

ووجدت الدراسة أن النساء يحرقن المزيد من دهون الجسم في أثناء ممارسة الرياضة في الصباح، بينما يحدث ذلك عند الرجال بشكل أفضل في المساء.

وأجرى الدراسة باحثون بقيادة الدكتور بول أرسيرو، أستاذ الصحة والعلوم الفسيولوجية البشرية في كلية سكيدمور بولاية نيويورك، ونشرت في مجلة “فرونتيرز إن فسيولوجي” (Frontiers in Physiology).

وتتبعت الدراسة الأشخاص ذوي الوزن الصحي، لكن الباحثين يقولون إن النتائج يمكن أن تنطبق أيضا على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة عموما؟

التمرين مفيد لك في أي وقت تقوم به، المهم أن تتمرن. ويقول الدكتور أرسيرو “إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو أفضل وقت يمكنك القيام به وتناسبه مع جدولك الزمني”.

لكنه يشير إلى أن هناك “شيئا آخر يحدث”؛ مما قد يعني أن الوقت المثالي من اليوم لممارسة الرياضة يختلف بالنسبة للنساء والرجال.

أسباب الاختلافات بين الرجال والنساء في وقت التخلص من الكرش

هناك عدة أسباب محتملة، مثل:

• الاختلافات في الهرمونات
• الاختلاف في الساعة البيولوجية ودورات النوم والاستيقاظ بين الجنسين
• طبيعة جسم الرجل والمرأة

مع ذلك ليس من الواضح بالضبط سبب اختلاف استجابات الرجال والنساء لتوقيت التمرين، ويقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة المزيد.

وقت التمرين الذي فحصته الدراسة للتخلص من الكرش

وشملت الدراسة 30 رجلا و26 امرأة، جميعهم نشيطون وصحيون وتتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عاما. واستمرت لمدة 12 أسبوعا ورصدت آثار برنامج لياقة بدنية متنوع، والذي تضمن تمارين الإطالة والركض والمقاومة والتحمل.

وقد مارست إحدى المجموعات التمارين لمدة ساعة قبل الساعة 8:30 صباحا، بينما تابعت المجموعة الأخرى نفس الأنشطة في المساء بين الساعة 18:00 والساعة 20:00. واتبع جميع المشاركين خطة وجبات مصممة خصيصا.

الكرش والجنس ووقت التمرين

وبناء على النتائج، يجب على النساء المهتمات بتقليل الدهون حول منطقة الوسط وخفض ضغط الدم أن يهدفن إلى ممارسة الرياضة في الصباح، كما يقول الدكتور أرسيرو.

هذا مهم لأن دهون البطن تلتف حول أعضاء الجسم الداخلية، بما في ذلك الكبد، ويمكن أن تكون خطيرة.

ومع ذلك، يقول إن النساء اللواتي يحاولن تحسين قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى مزاجهن العام وتناول الطعام، يجب أن يمارسن التمارين المسائية.

بالمقابل كان الرجال أقل حساسية للوقت من اليوم الذي يمارسون فيه التمارين، مما يحسن قوتهم في الصباح والمساء.

لكن وجد الباحثون أن التمارين المسائية تكون مثالية للرجال المهتمين بتحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي.

ويعني تحسين صحة التمثيل الغذائي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية